ESERCIZI PER LA SCHIENA dalla nostra FISIOTERAPISTA

La nostra fisioterapista ha selezionato per voi dei semplici esercizi che potete fare a casa per tenere allenati i muscoli della schiena:

  • Respirazione iniziale: Sdraiato a pancia in su con le gambe piegate, ispirare portando lo sterno verso l’alto e poi espirare abbassando lo sterno più possibile. Fare 3 respiri. Poi nella stessa posizione inspirare gonfiando la pancia ed espirare sgonfiando la pancia. Fare 3 respiri;
  • Sdraiata a pancia in su, tenendo le gambe piegate ed unite, portare le gambe verso destra e verso sinistra alternando i lati. (10 ripetizioni);

  • A quattro zampe, muovere il bacino prima inarcando la schiena e poi nella direzione opposta incurvandola. Ripetere 10 volte.

  • A quattro zampe schiena orizzontale, distendere braccio e gamba opposti alternando i lati (10 ripetizioni)

  • Avvicinarsi il più possibile ad una parete con i gluetei e allungare le gambe verso l’alto appoggiandole al muro. Si può iniziare con le gambe piegate in modo da non sentire dolore e poi si possono gradualmente stendere. Quando si è in posizione allargare le braccia. Tenere la posizione qualche minuto.

NOTA BENE:

Nessun esercizio deve essere doloroso.

Sono esercizi per persone sane e asintomatiche che non hanno patologie. Se si ha qualche problematiche muscolo-scheletrica, dolore alle articolazioni o qualche patologia diagnosticata contattare la fisioterapista per un programma ad hoc per la propria condizione.

Le ripetizioni e le tempistiche date sono indicative, ogni persona può valutare sul proprio corpo qual è la quantità migliore per iniziare senza affaticare troppo il corpo o farsi male.

Anche se abbiamo sospeso le attività: NOI CI SIAMO!
#DistantiMaVicini!

La nostra fisioterapista, dott.ssa Pellizzoni Melissa, è disponibile a richiamare i pazienti che avessero bisogno di lei per consigli e suggerimenti.
Potete contattarci tramite un messaggio SMS o un WhatsApp al numero: 347-1222292
Vi richiameremo e faremo il possibile per aiutarvi.

Tutto andrà bene!

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