ESERCIZI PER LE GAMBE dalla nostra FISIOTERAPISTA

#IORESTOACASA e mi tengo in esercizio! Ecco dei semplici esercizi selezionati per voi dalla nostra fisioterapista che potete fare a casa:

  • Pancia in su, tenere la coscia con la mano e allungare la gamba verso l’alto (10 ripetizioni x 3 serie x gamba alternandole);
  • Sdraiato a pancia in su piegare e stendere le gambe alternandole (10 volte x 3 serie). Nella stessa posizione con le gambe piegate aprire e chiudere le gambe alterandole- (10 volte x 3 serie);
  • Pancia in su, una gamba piegata e l’altra distesa. Sollevare la gamba tesa verso l’alto (10 ripetizione x 3 serie x ogni gamba);

  • Salire sulle punte dei piedi e scendere  (10 ripetizioni x 2 serie).
  • Stretching del polpaccio: una gamba avanti e una indietro, mettere in tensione il polpaccio della gamba dietro. Attenzione che la punta del piede deve guardare in avanti  (tenere 30 secondi, 3 volte x gamba);

  • In piedi, gambe leggermente più aperte delle spalle, piegare entrambe le ginocchia tenendole allineate ai piedi (le ginocchia non devono cedere all’interno) e poi risalire guardando sempre avanti (10 ripetizioni x 3 serie);

  • Una gamba avanti e una indietro, da questa posizione scendere piegando entrambe le ginocchia e poi risalire. (10 ripetizioni x 3 serie)

 

NOTA BENE:

Nessun esercizio deve essere doloroso.

Sono esercizi per persone sane e asintomatiche che non hanno patologie. Se si ha qualche problematiche muscolo-scheletrica, dolore alle articolazioni o qualche patologia diagnosticata contattare la fisioterapista per un programma ad hoc per la propria condizione.

Le ripetizioni e le tempistiche date sono indicative, ogni persona può valutare sul proprio corpo qual è la quantità migliore per iniziare senza affaticare troppo il corpo o farsi male.

Anche se abbiamo sospeso le attività: NOI CI SIAMO!
#DistantiMaVicini!

La nostra fisioterapista, dott.ssa Pellizzoni Melissa, è disponibile a richiamare i pazienti che avessero bisogno di lei per consigli e suggerimenti.
Potete contattarci tramite un messaggio SMS o un WhatsApp al numero: 347-1222292
Vi richiameremo e faremo il possibile per aiutarvi.

Tutto andrà bene!

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